大橋 悦夫 仕事においても生活においても、毎日の習慣が大切です。「心は行動となり、行動は習慣を生み、習慣は人格を作り、人格は人生を決する」という言葉がありますが、意識しなくても体が勝手に動く（＝行動できる）ように、プログラム化、すなわち習慣を根付かせることができれば、後に続く人格形成や人生改革にもつながっていきます。
でも、習慣を変えるのはたやすいことではありません。従来からある習慣が邪魔をするからです。
そこで、習慣を変えるコツとして、新たな習慣を“インストール”し、古い習慣を“アンインストール”するという記事をご紹介します。
Installing a new habit and breaking an old one
そもそも習慣ってナニ？ というところから始まって、習慣を根付かせるためのノウハウや失敗しないためのコツなどが丁寧に解説されています。
What is a habit?
Habits are those things that you do without thinking – things like:
setting the alarm
cleaning your teeth
doing the laundry
feeding the dog
習慣とは、考えなくてもできてしまうような活動のことで、例えば、
・目覚まし時計をセットする
・歯を磨く
・洗濯をする
・わんこにエサをやる
この記事からは、以下の２つの視点が読み取れました。
１．習慣を始めるときにつまずきやすいあれこれ
２．習慣を継続しようとするときにつまずきやすいあれこれ
このうち、２の「習慣を継続させるためのコツ」が１９コ紹介されていました。印象に残った１０コを取り上げます。
１．Asking a friend to come by every day to do it with you.
友人に、その習慣を毎日一緒にやってくれるようお願いする。
２．Find someone you would not want to disappoint and make a promise to them.
これからもずっと仲良くしていきたい友人に、その習慣を続けることを宣言する。
３．Think hard about how bad you will feel if you do not do it.
その習慣を辞めたらどんなに気分が悪くなるかを詳細にシミュレーションしておく。
４．Remember why the habit is important – what is the long term benefit.
その習慣の大切さ、そして継続することで到達できるゴールの尊さを忘れない。
５．Make it hard to not do – set up obstacles and barriers so it is almost impossible to not do.
その習慣をサボらないように、続けざるを得ないような状況に身を置く。
６．Block your on-going movement.
惰性に流されない、負けない。
７．Or, make it easy to do – put it in your path.
簡単にできるように、日々の生活の中で無理なくできるような仕組みを作る。
８．Delay the decision to not act – tell yourself to just start and then decide if you want to continue.
まず、やり始める。考えるのは二の次。
９．To break a habit make what you are doing very hard to do.
その習慣をやめると日々の生活に差し支えが出るようにする（日々の生活に組み込む）。
10．One less is one less, one minute more is one minute more.
自己評価は厳密に。１ポイントでも１分でも目標に届かなければ達成にはならない。
５や７や９のように簡単にやめることができないように日々の生活のなかに「組み込む」というところがまさに“インストール”ですね。
でも、一番大切なのは４ではないでしょうか。“what is the long term benefit”を忘れてしまうと、続ける意味がなくなってしまいますから。
