(『Newsweek日本版』「快眠できる100の方法」から抜粋)
http://www.fujisan.co.jp/Product/5766/b/155155/

あらかじめお断りしておきますと、これは「不眠症で悩んでいる方」のためのリストではありません。これは、神経科医に協力してもらって、『ニューズウィーク日本語版』の記者がまとめた記事から、抜粋したものです。

抜粋した項目は、いずれも私自身がやってみて一応の効果があったものか、もともと私がやっていたものです。他にもあったのですが、多すぎるのもなんですから、15にとどめました。

1．ベッドでは寝るのみ

ベッドでテレビを見たり本を読んだりしない方がいい、ということのようです。体と脳に、ベッドでは寝るということを覚えさせるねらいがあるのでしょう。記憶の状況依存効果ですね。

2．食べ物は寝室の外に

「食べ物の香りは覚醒効果がある」とのこと。

3．パソコンを開かない

「脳が興奮して寝付きにくくなる」のだそうです。私もしょっちゅうこの失敗をしているので、よく分かります。ひどいときには、目を閉じると光がまぶたの裏側でチラチラします。

4．朝の太陽光

「脳の視床下部が光を感知し、体内時計をリセット」。最近ではすっかり有名になりました。夜寝るために、朝から準備をということですね。

5．実は眠れている

「昼間に元気なら気にしないことも必要」だそうです。眠れないと気にしすぎると眠れなくなる、ということだと思いますが、人間心理はややこしい。

6．睡眠儀式

「これを終えたら眠る準備だ、と条件付けをする」わけです。「ベッドでは寝るのみ」と同じく条件づけです。条件づけは強力です。

7．羊を数える

効果のほどには疑問を感じられる人も多いと思いますが、私はこれで眠れます。これも一種の条件づけ?

8．横向きに寝る

どうしてかよくわかりませんが、これも私には効果があります。安心できる、という感じもあります。

9．気になることはメモ

「気になることは忘れて、穏やかに眠れる」からです。一般に人は、書き付けると書き付けた内容を忘れる傾向が強くなります。

10．８時間にこだわらない

「最適な睡眠時間は人によって違う」のです。私も昔はこだわっていましたが、気にしなくなりました。その方がいいようです。

11．翌日にそなえて早寝はダメ

「いつも寝ている時間の２〜３時間前がいちばん寝付けない」とありました。これは私にとって最も有益な情報でした。「眠れない」時はいつも、早寝しすぎていたのです。旅行にそなえて早寝して、かえって眠れなくてイライラしたことがしばしば。

12．携帯を寝室の外に

これは当然ですね。寝入りばなに電話が鳴るのは、最悪です。

13．体温を上げる

「体温が下がり始めると眠くなる性質がある」とのこと。この知識は眠るために生かすというよりも、眠らないために生かしています。

14．退屈な本を読む

「難解で退屈、なおかつ興味のない分野の本を用意しておく。」学校ではよく眠れました。

15．時計を見ない

「起きる時間まであと何時間、と考えると不安と緊張が増す」のです。私はふだん、不眠で悩むことはありませんが、遠足や旅行の前日は、しばしばこれで自らの首を絞めていました。ふだんどおりにしておけば眠れたのに。

以上の15項目で普通は十分だと思うのですが、なお物足りないという方は、以下のような本も参考になるかもしれません。私は睡眠時の脳の働きに好奇があったために読みました。

「脳力」をのばす!快適睡眠術 (PHP新書) 吉田 たかよし PHP研究所 2006-05 by G-Tools

▼インスパイアされた本：

リストのチカラ [仕事と人生のレベルを劇的に上げる技術] 堀内 浩二 ゴマブックス 2008-02-27 by G-Tools

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