大橋 悦夫 筆者は、毎週日曜日に給油します。これはルーチンになっており、非常に役立っています。（中略）日曜日のうちに給油しておけば、月曜の朝の用事が少なくなることに気付いたのです。（中略）
脳において物事を活発に考える部分で、考えなければならないこと（給油すること）が1つ減りました。そして、このルーチンはすぐに、脳が自動的に行う部分に組み込まれました。日曜日に車を運転するときは、給油するようになりました。
よい習慣を身につける鍵は、何度も実践することです。そうすると、頭で考えなくても、自然に体が動くようになります。ガソリンについて考えることが少なくなればなるほど、ほかのことのために能力を温存することができます。最後には、それがなぜルーチンになったのか忘れてしまうかもしれません。それでいいのです。むしろ、それはよいことです。
たとえば、呼吸することについて考える必要はありません。それは脳の自律神経の働きです。数秒おきに作業を中断し、呼吸することがなぜ大切なのかを思い出し、息をすることにし、筋肉を動かして息を吸い、吐くことに集中していたのでは、仕事になりません。（p.39）
- やめる：毎回考えなくてもいいことを毎回考える
- 始める：一回考えれば済むことはルーチンにする
