To Doを決めていないから二度寝する

「よし、明日から、絶対早く起きるぞ！」と決意しながら眠っても、目覚まし時計が鳴ったとたんに昨晩の決意はどこかに飛んでしまう。目覚まし時計を止めてベッドでまどろんでいる間は、「早起きしない言い訳」がこれでもか、というぐらい頭の中を駆け巡りますよね。

どうして、寝る前はあれほど「早起きする！」と強く思っているのに、なかなか起きられないのでしょうか。それは、早起きしてすべきことをはっきり決めていないからです。

「朝早起きすればいいことがあるかも」「時間を有効活用できるかも」そんなぼんやりした目標では、睡眠欲に負けてしまうのがオチ。ですから、朝早起きてすることを具体的に落とし込むために、寝る前にTo Doリストを作ることをお勧めします。

一日を、わざと「中途半端」に終わらせる

せっかくの寝る前のくつろぎの時間に、明日の朝やることをリストアップするなんて面倒。それに、一日が終わった気がしないから嫌だなー。そう思われるかもしれませんね。実はその「一日が終わっていない感」は、捉え方によっては前向きに活用できるのです。

人間は、中途半端なことを気持ち悪いと思う習性があります。テレビを観ているときも、つまらないと思いながらもついつい、区切りのいいCMのところまで……。と見続けてしまいますよね。この習性を使ってTo Doリストを寝る前につけることにより、「終わってない感」「区切りの悪さ」を明日まで持っていくわけです。

すると、作ったリストを「済」マークで埋めたいという思いから、埋めるためには早起きしないと！となります。

例えば、私は手帳をスケジュール帳というよりも、To Doリスト帳のように使っています。

以下が、私が使っている手帳です。

　
次の4色に色分けして寝る前にリストアップしておきます。

• 赤：種まき（緊急でないけれど重要なこと）
• 緑：食いぶち（緊急で重要なこと）
• 青：日課（緊急だけど重要でないこと）
• 黒：思いつき（緊急でも重要でもないこと）

朝、タスクが完了した時点で赤ペンで塗りつぶします。赤ペンで塗りつぶすことで、「良くやった！」という達成感を感じることができ、朝からテンションが最高潮になります。

写真だと少し見にくい＆自分だけが分かる暗号で書いていたりするので補足すると、例えばこんなことを書いています。

• 赤色で、「本の出版のご案内を○○さん、××さん、△△さんに送る」「本1冊読破」
• 緑色で、「メルマガの企画案2つ」「8月のセミナー資料ラフ案」
• 青色で、「作業机を整理する」
• 黒色で、「名刺新たに作成、ラフ案＆印刷する」

この手法を使うと、二度寝しそうになったときでも「あ、そういえば、今朝、あれとこれをやろうとしてたんだ、起きないと！」と思い、それが原動力になって徐々に眠気に勝つことができるようになるんです。

　
朝のTo Doより寝る前のTo Do。試してみてくださいね！

▼編集後記：

7月23日に著書『「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす！』（マガジンハウス刊）を上梓しました。


この本では、シゴタノ！で紹介しているような「早起きができるようになるためのちょっとしたコツ」や「心の持ち方」に加え、私がどうやって早起きの目的を見つけたか、朝早起きをしてできた自由な時間をどう過ごし、目標を達成したかを、実体験に基づき具体的に書いています。いわば、「早起きのノウハウ集」に「崖っぷちOLど根性物語」をかけ合わせたような本です。

早起きしたいけどできない方、早起きの目的を見つけられない方にぜひ読んで頂きたいです。どうぞよろしくお願いいたします。

　
» 『「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす！』公式サイト

　　
▼池田千恵：
前向き早起きエバンジェリスト。朝を有効活用してビジネスの基礎体力をつける「Before 9（ビフォア・ナイン） プロジェクト」主宰。

　
▼次回のセミナー：

参加者全員にもれなく500円分のクーポンをプレゼント！

7月31日(金)に迫りました、オーディオブックのポータルサイト「FeBe」を運営するオトバンク社長の上田渉さんのセミナーですが、同社のご好意で参加者全員にもれなく以下の特典がプレゼントされることになりました。

• FeBeクーポン500円分

FeBeにてオーディオブック購入時にご使用いただけます。

このほか、著書『脳が良くなる耳勉強法』の内容をもとにした以下のワークを予定しています。

• すき間時間マッピング
• 優位感覚をチェックする
• 聴覚の柔軟性を体感する
• 音韻表象を体感する

さらに、書籍に盛り込み切れなかった「耳勉強ハック」をご紹介いただきます。

耳が遊んでいませんか？　耳勉強法マスターが初めて語るオーディオブック徹底活用法！

『脳が良くなる耳勉強法』著者でオーディオブックのポータルサイト「FeBe」を運営するオトバンク社長の上田渉（うえだわたる）さんは、一日のうち起きている時間について耳がどれだけ遊んでいるかを調べています（すきま時間マッピング）。その結果、驚くべきことに聴覚が空いている時間が7時間、聴覚と視覚の両方が空いている時間が1時間もあったそうです。

つまり、聴覚だけで、1日の3分の1近くの時間が空いているわけです。

これに気づいた上田さんは、この“空き時間”をすべて耳学習に充てています。上田さんは超多忙な経営者ですが、それでも1ヶ月（平日のみ20日間）で140時間もの耳学習時間が確保できるのですから、一般の人ならもっと多くを確保できるはずです。

さらに、オーディオブックは、勝間和代さんはじめ、多くのビジネスリーダーから推奨されていますが、ただ聴くだけでは十分ではありません。上田さんによると、オーディオブックには７通りの聴き方があり、目的や状況に応じて聴き方を変えることで、よりいっそう学習効果を高めることができます。

忙しいビジネスパーソンなら、日々空費されていく7時間もの時間を有効活用しない手はありません。

そこで、『脳が良くなる耳勉強法』の出版を記念して、上田さんに耳勉強法とオーディオブック徹底活用法のすべてを語っていただくためのセミナーを企画しました。

あすなろBLOGセミナー『脳が良くなる耳勉強法』出版記念講演会

• 講師：上田渉先生（株式会社オトバンク代表取締役）
• 主催：あすなろブロガー　大橋悦夫
• 協力：あすなろBLOG（パソナテック）
• 日時：7月31日(金)　19:00～21:00（18:30開場）
• 場所：銀座TSビル４F パソナ研修室4C（地図）
• 定員：120名（先着順）
• 費用：3,150円（事前振込）

当日のトピック（予定）

1. 耳勉強法とは何か（概要のご説明）
2. 理論編
• 勉強のサイクルとは
• なぜ聴覚が勉強の役に立つのか
• 音韻表象とは何か
• 脳科学から耳勉強法を考える
• 私たちの「得意な感覚」を調べてみよう
3. 実践編
• 聴覚は簡単に鍛えられる（耳の柔軟性を体感しよう）
• すき間時間を調べてみよう
• オーディオブックの聴き方を学習しよう
• 耳勉強法のテクニックを学習しよう
• 言語能力を鍛えるテクニックを学習しよう
• 耳勉強法Hacksのご紹介

間もなくお盆休み。まとまった時間が取れるチャンスです。このタイミングに耳学習の習慣を身につけて、スキルアップとキャリアアップを加速させましょう。

　
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アルファブロガーでありベストセラー著者としても有名な大橋悦夫さん（シゴタノ！主宰）と書評ブロガーの鹿田尚樹が語りつくした「ブロガーのためのブログ戦略講座」を一挙公開！

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