大橋 悦夫 脳が5分おきに「おや、今やっていることにどんなメリットがあるのか」と考えてくれたらどんなによいことか。そうすれば、時間を浪費していることに気付き、気持ちをぱっと切り替えることができます。残念なことに、人間の体はそのようにできていません。
筆者は、自分流のルールを決めたほうが、効果が高いことに気付きました。「このアラームが鳴ったらゲームをやめる」といったルールです。筆者の自宅にある大きな音が鳴る古臭いキッチンタイマーは、両手を使わないと音を止めることができません（片手でタイマーを持ち、片手でノブを0に回します）。このため、オフボタンをたたいてビデオゲームに戻るわけにはいきません（テクノロジに囲まれながら、古臭いタイマーを使用するのも一興です）。（中略）
経験則：「ほんの数分だけ」何かをしようとするときは、事前にアラームをセットする。（p.161）
- やめる：「ほんの数分だけ」だからと言って、“丸腰”で脱線する
- 始める：「ほんの数分だけ」何かをしようとするときは、事前にアラームをセットする
