大橋 悦夫 Procrastination hack: “(10+2)*5”
上記で紹介されている方法は、なんだかせわしないメソッドですが、今日からと言わず今すぐにでもできるくらいシンプルなので、先送り対策としては有効だと思います。
原文では料理のレシピのように紹介されていますので、それに沿います。
●必要なもの
・タイマー（簡単にリセットできるものがよい）
・10分以内でできるタスクだけを集めたリスト（GTDな人：next action限定）
・1時間
・先送り魔（＝あなた）
●手順
1．10分間、ひたすら1つのタスクに打ち込む（おしゃべりもダメ）
2．2分間、休む。何をやってもOK。ただしきっちり2分だけ。
3．1と2をセットとして5セット繰り返す（これで1時間）
●ポイント
・10分以内に終える（区切りを付ける）必要はない。とにかく進めるだけ。
・10分たたないうちにキリの良いところまで終わったら、すぐ手を止めて2分休憩
・休憩は省かずに、きちんと取る
なお、10分、2分、5セットという時間には特に根拠はないので（掛け合わせるとちょうど1時間になる、という程度）、好みに合わせて変えても良いそうです。ただし、一度決めたらそれをルールとしてきちんと守りぬくことが強調されています。
この方法のポイントは、時間を小刻みに分割することによって、いろいろと考えを巡らせるスキを与えないことでしょう。「先送りの言い訳を並べ立てるヒマがあったら…」と誰かに怒られる前に、あるいは自分でうまい言い訳を思いついてしまう前に、とにかく手を動かして始めてしまいます。いったん走り始めさえすれば勢いがついてラクになるはずです。
先送りをやっつける唯一の手段はやはり1ミリでも前に進めること。たとえ1ミリでも、進められさえすれば、もはやゼロではなくなります。
原文はこちら。
