早起きをする！と誓う
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目覚まし時計をいつもより早めにセット
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目覚まし時計が鳴るも、やっぱり眠いから二度寝
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結局いつもの起床時間になってしまい、落ち込む。

　
…こんなサイクルが何回か続くと、せっかくの「早起きしよう熱」がだんだん冷めていってしまいます。最後には早起き＝辛い、嫌だ、といった後ろ向きのイメージが植え付けられる可能性も！

そもそも人間は強制でもされない限り、辛いことを自主的に続けることは不可能な生き物。早起きを続けたかったら、ここはぜひ「早起き＝楽しい」と自然と思えるようにしたいところです。

「早起き＝楽しい」という気持ちになるためには、まず「ちゃんと早起きできた！」「早起きしたお陰で時間を有効に使えた！」といった「プチ成功体験」をしっかり体に覚え込ませることが必要。最近は、少しでも楽しく、ラクに早起きができるようになるためのアイテムが出ていますので、導入してみるのもひとつの手です。

そこで今回は、私が実際に試した、オススメ早起きアイテムをマッピングしてみました。

　
目覚めのためのお役立ちアイテムとして、目覚まし時計を3つご紹介。目覚めてからぼーっとすることなく、テキパキと身支度を進めるためのお役だちアイテムとして、タイマーを2つご紹介します。ストレスを最小限にとどめるものから、わざとストレスをかけるものまで様々。自分のニーズに合ったものを選んでみてくださいね。

目覚めのためのお役立ち

ナンダクロッキー

設定した時間になると、大音量で宇宙人のような意味不明な音を鳴らしながら、動き回る目覚まし時計。ある意味迷惑なシロモノ（！）ですが、今回ご紹介する目覚まし時計の中では、早起き成功率が一番高いのがこの時計。アラームを止めるためには絶対起き上がり、歩かなければならないので、間違いなく早起きができます。但し大音量・かつすぐに止められないので心臓が弱い方、家族と一緒に寝ていて自分だけ早起きしたい方には向きません。

※ナンダクロッキーの動きはYoutubeにも載ってます。

スリープトラッカー

腕時計目覚まし。腕につけて寝ると、その人のレム睡眠・ノンレム睡眠のリズムを把握して、設定した時間にもっとも近いレム睡眠のところで起こしてくれるものです。正規代理店の方と縁があって直接お聞きしたのですが、レム睡眠・ノンレム睡眠時特有の体の動きを察知する作りになっているそうです。（睡眠時間が少なかったりして、あまりにも熟睡しすぎたときは目覚ましアラーム／バイブに気づかないこともあるので、絶対寝坊ができないときは他の目覚まし時計との併用がおすすめ）

» 朝が苦手な人に、快適な目覚めを手助けする腕時計型の機器　　ウェザリージャパン株式会社

グッドスリープライト

朝陽が昇るように、徐々に明るくなっていくライトつき目覚まし時計です。アラーム＋光の設定も、光だけの設定もできます。だんだん日の出が遅くなってくるこれからの時期に最適。夕陽が沈むように、徐々に暗くなる機能もあります（私は寝付きがとても良いので、未だ使う機会なしですが）。

» 光で寝る・起きる：新製品：グッドスリープライト【睡眠ケア用品】

起床～出発までのお役立ち

私はランニングしない朝は4時起きしてすぐに身支度をし、ラッシュ前の電車に乗ってオフィス近くの喫茶店まで移動。そこで仕事／勉強をすることが多いです。そんな時、テキパキと身支度を進めるのにオススメなのがこの2つのタイマーです。

モーニングカウンドダウンクロック

シゴタノ！管理人の大橋さんも以前オススメしていたこの時計。出発の時間をセットしておけば、45分、30分、20分、15分、10分、5分、3分、2分、1分、30秒、20秒ごとに音声でお知らせしてくれます。10秒前からは「10、9、8、7、6、5、4、3、2、1」とカウントダウン。最後に「いってらっしゃい！」など、数種類の声で送り出してくれます。音声で追い込まれるので、時間の感覚が鋭くなります。

バイブカード

声で追い込まれるのはちょっとうっとうしい、という方にオススメなのがこちら。カード型のタイマーです。目覚めてから例えば1時間後にアラームがなるようにセットすると、ゲーム感覚で出発までの時間をテキパキ過ごすことができます。薄い上に (1) バイブのみ、(2) アラームのみ、(3) アラーム＋バイブを自由に設定変更できるので、音を鳴らしたくないときはバイブ設定でスーツの内ポケットに入れて使うことも可能。朝以外にも、様々なシーンでとても重宝しています。

　
　
「早起きしたいけどできない」は、永遠のテーマのようです。今回紹介したアイテムの他にも様々な早起きグッズがありますよね。いろいろ試してみて、自分に合ったアイテムを見つけることで、早起き生活を楽しんでくださいね！

「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす!

池田 千恵
マガジンハウス ( 2009-07-23 )
ISBN: 9784838719938
おすすめ度:

▼編集後記：

Before 9 プロジェクト主催の早朝勉強会を、11月16日（月）朝7時～8時半、JR東京駅／地下鉄日本橋駅付近の会議室で開催いたします！ 某外資系企業のスーパー社員でビジネススキルアップの達人、中谷真理子さんに、「知っていそうで実は知らないビジネス日本語の基礎」についてご教授いただきます。学んですぐに会社で実践できる小技もあり！詳細・お申し込みは”Before 9 プロジェクト公式サイトをご覧ください。

　
▼池田千恵：
前向き早起きエバンジェリスト。朝を有効活用してビジネスの基礎体力をつける「Before 9（ビフォア・ナイン） プロジェクト」主宰。

　
　
▼次回のセミナー：

「英会話スクールでは教えてもらえないユニークな教え方でした」

26歳から独学で英語の勉強をし始め、わずか半年で苦手意識を克服、TOEICで875点をマークした高島陽子先生の勉強法とは？

ポイントは徹底した発音矯正にあります。

これまでの参加者が口をそろえて絶賛するのが、一人一人の発音をチェックし、その場で矯正していくという、少人数制ならではのきめ細かな指導。

今回は前回より5名少ない20名限定で、一人一人の発音をブラッシュアップしていただきます。

TOEIC 900点越えを目指す人のための～発音矯正から始める英語学習講座

1. 発音矯正用の「あるツール」を入門編・本編を問わず受講者全員に提供します。
2. セミナー後の自学自習のための推奨テキスト（市販）を本編の受講者全員に提供します。

詳細・お申し込み

■日時：

　入門編（全1回、定員25名）

1. 入門編　：2009年10月29日(木)　19:00～21:00　終了しました

　本編（全4回、定員20名）

1. 母音編Ｉ：2009年11月12日(木)　19:00～21:00
2. 母音編II：2009年11月19日(木)　19:00～21:00
3. 子音編Ｉ：2009年11月26日(木)　19:00～21:00
4. 子音編II：2009年12月03日(木)　19:00～21:00

■会場：渋谷／ティーズ渋谷フラッグ

■講師：高島陽子先生

　26歳から独学で本格的に英語の勉強を始める。
　わずか半年でTOEIC高得点（875点）をマークし、
　HPの中途採用に合格。TOEICはその後985点。

　ロンドン大学の大学院で２つの修士号を取得。
　世界の大学TOP10（Times誌）にランクインする
　インペリアル・カレッジ・ロンドンを首席クラスで卒業。

　
英語力の向上とセルフイメージの向上を同時に実現したい方は、是非ご参加ください。

※本講座はTOEICを1度以上受験したことがある方のみを対象とさせていただきます。

　
　
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