自分を変える「小さな習慣」をつくるための3つのポイント

投稿日 2008 年 6 月 16 日
著者大橋悦夫
カテゴリー書評

『やる気ハックス』

去る6/14(土)、Lifehacking.jpの堀 E. 正岳さんを招いて下記のセミナーを開催しました。

» Lifehacking.jp管理人が登壇！自分を変える「小さな習慣」のつくり方

前夜は百式の田口さんによるGTD創設者デビッド・アレン氏を招いてのセミナーにお邪魔しており、この2日間は知的刺激に満ちた週末となりました（その分、昨日一日は何もせずに過ごしましたが…）。

切り口は無数にあるのですが、せっかくなので土曜日のセミナーの主題である「小さな習慣」のつくり方に沿う形で、この2日間のインプットを整理したいと思います。

自分を変える「小さな習慣」をつくるための3つのポイント

続けることから離れる

今回のセミナーのテーマは「習慣をいかに続けるか」。逆説的ですが、続けるコツは続けることからいかに離れられるかだと思っています。

それゆえに、僕のパートでは次の3つを挙げました。

　1．バリエーションを増やそう
　2．手応えを感じよう
　3．回り道を楽しもう

1つめの「バリエーションを増やそう」とは、「やる」か「やらない」かの二者択一に陥ることによる、失敗確率50％の状況を打破するための手段です。例えば、腹筋がなかなか続かないということであれば、腹筋のやり方を54種類用意しておき、その中から選ぶようにすることで、

　「今日は疲れているから、一番ラクなこのパターン21でやっておくか」

という良い意味での妥協を引き出すことができます。黒と白のモノトーンではなく、その間に無数のグレーを用意しておくことで、「望ましくない極端」を避けるわけです。

言い換えれば、「大当たり」と「はずれ」の2種類だけのくじに、「2等」や「特別賞」などの「準当たり」をたくさん混ぜ込むことによって「やらない」（はずれ）が選ばれる確率を引き下げるともいえます。

そういえば、堀さんは、自分が大切だと思っていることほど、全力でそこから逃げ出すもの、というお話をされていました。大切なものほど「こんな中途半端な気持ちで取り組んではいけない！」ということで、取りかかりの敷居を自分でどんどん引き上げてしまうのです。これは、「やるからには大当たりを引かなくてはならない」という強迫観念にとらわれるようなもので、例えば、

　「とりあえず1回でもいいからやったら腹筋をやったことにしてOK！」

という「準当たり」を混ぜ込むことで回避できるはずです。

さらに、デビッド・アレンさんも、やる気をなくす最も確実な方法は「遠い目標を置くことだ」と言っていましたが、これも自らブレーキを踏む行為の1つでしょう。

やる気に関していえば、先日ご紹介した『やる気ハックス』で挙げられている6つのポイントのうちの1つ「トリックを仕掛けて『やる気』を引き出せ」が今回の話に沿う内容であり、より実践的に解説されています。