池田 千恵 
早起きしよう！と、寝る前はあんなに強く誓っていたのに、携帯アラームのスヌーズ機能を繰り返し、ついつい二度寝、三度寝。気づくと結局いつもの時間。昨日はあんなに早起きする！って誓ったのに．．．と落ち込む。
早起きがまだ習慣になっていない課程では、良くあることです。
せっかく早起きしよう！とモチベーションを上げてみても、失敗を何度も繰り返すと、だんだん「もういいや！早起きなんてやめた！」となってくる。ついには「早起き」へのネガティブイメージが定着してしまう．．．。
私は、早起きの効用を身をもって経験しています。だから、せっかく「早起きしよう！」とやる気の炎を燃やしている方が、ちょっとしたことで早起きをあきらめてしまうことを、とてももったいない！と思っています。
せっかくのやる気の炎、実は維持するにはちょっとしたコツがあります。
それは、朝に「楽しみ（＝アメ）」と「プレッシャー（＝ムチ）」を両方用意することです。これをしばらく続けて行くと、だんだんと二度寝、三度寝を減らすことができます。
「アメ」と「ムチ」とは、具体的には以下の2つです。
- 「アメ」： 早朝に楽しいイベントを持ってくること（朝起きたらこんなに良いことがある！）
- 「ムチ」：早朝から、他人と何か約束すること（朝起きられなかったら約束を破ってしまう！）
上記2つは、自転車の両輪のようなもの。楽しみだけだと、絶対起きないといけない！というモチベーションがわかないから眠気に負けて「まあいいか」となります。かといって強制力だけだと、早起きがただの「苦行」になってしまいます。だから、この2つをセットにするのがポイントです。
楽しいイベントといっても、大それたことでなくていいんです。例えば会社帰りにコンビニで、大好きなアイスやケーキを買って、これを朝イチで食べよう！と思って寝るというのも十分、「楽しみ」ですし、夜借りてきたDVDを朝の時間を使って観る、というのもありです。
ちょっと背伸びするのであれば、高級ホテルの朝食メニューを食べに行ったり、築地でお寿司を食べに行ったりというのもいいでしょう。さすがに毎回行くわけにはいきませんが、たまにはそんな贅沢を楽しむと、ご褒美効果でモチベーションが上がります。
「他人との約束」は、ネット上の不特定多数でもかまいません。例えば自分のブログやTwitterに「おはようございます」と書いて、自分以外の他人が見られる状態にしておくのも良いでしょう。また、もっと直接的な手段としては、早起きをしたいと思っている友人と、お互い電話で起こしあったり、夜飲むんじゃなくて朝会って話すようにしたり、という手もあります。
人間は、相手がいない約束は、なんだかんだ理由をつけてすぐに破ってしまう生き物。でも、相手が一人いるだけで、その人に迷惑をかける訳にはいかない！約束を破ったら恥ずかしい！という強制力が働きます。それを前向きに利用するんです。
「朝食会」はお勧め行動の一つです。朝起きられなかったらドタキャンになって主催者に迷惑がかかる、という「ムチ」と、おいしい料理を食べながらいろいろな話がきけるという「アメ」。一気に「アメ」と「ムチ」の両輪を回せます。
今は「朝食会」と検索すれば、様々な会を見つけることができます。おしゃべり交流系、人脈拡大系、勉強系、ビジネス直結系、美食系など、いろいろなタイプがあるのでハシゴしてみるのもいいですね。
「朝食会主催」となると、なんだか敷居が高そうに思えるかもしれませんが、そんなことはありません。最初は友人を一人一人誘ってみるだけでいいのです。開催していくうちに、友人が友人を呼んできてくれたり、ブログ経由で参加希望者が出てきたりします。mixiなどのＳＮＳでコミュニティを作って、募集したりしてもいいですね。（私が主宰している「早朝グルメの会」も、最初は知人を誘って小さく始めたのがきっかけです）
このようにして、「アメ」と「ムチ」を自分に上手に与えることができると、早起きが徐々に習慣化してきます。楽しい中にもほどほどのプレッシャーで早起きをぜひ定着させて下さいね。
「丸の内朝大学」という早朝市民講座に通い始めました。朝7時半から8時半、週1度、2ヶ月間のコースです。私が学んでいるのは「ビジネスヴォイスメソッド」。単なる話し方でなく、お腹から声を響かせる方法を学ぶ講座。朝から大きい声を出すのは気持ちいいです！ 意外と運動量もあり、汗をかきながら学んでます。
▼池田千恵：
前向き早起きエバンジェリスト。朝を有効活用してビジネスの基礎体力をつける「Before 9（ビフォア・ナイン） プロジェクト」主宰。
