早起きしよう！と、寝る前はあんなに強く誓っていたのに、携帯アラームのスヌーズ機能を繰り返し、ついつい二度寝、三度寝。気づくと結局いつもの時間。昨日はあんなに早起きする！って誓ったのに．．．と落ち込む。
早起きがまだ習慣になっていない課程では、良くあることです。

せっかく早起きしよう！とモチベーションを上げてみても、失敗を何度も繰り返すと、だんだん「もういいや！早起きなんてやめた！」となってくる。ついには「早起き」へのネガティブイメージが定着してしまう．．．。
私は、早起きの効用を身をもって経験しています。だから、せっかく「早起きしよう！」とやる気の炎を燃やしている方が、ちょっとしたことで早起きをあきらめてしまうことを、とてももったいない！と思っています。

せっかくのやる気の炎、実は維持するにはちょっとしたコツがあります。

　
それは、朝に「楽しみ（＝アメ）」と「プレッシャー（＝ムチ）」を両方用意することです。これをしばらく続けて行くと、だんだんと二度寝、三度寝を減らすことができます。

「アメ」と「ムチ」とは、具体的には以下の2つです。

1. 「アメ」： 早朝に楽しいイベントを持ってくること（朝起きたらこんなに良いことがある！）
2. 「ムチ」：早朝から、他人と何か約束すること（朝起きられなかったら約束を破ってしまう！）

上記2つは、自転車の両輪のようなもの。楽しみだけだと、絶対起きないといけない！というモチベーションがわかないから眠気に負けて「まあいいか」となります。かといって強制力だけだと、早起きがただの「苦行」になってしまいます。だから、この2つをセットにするのがポイントです。

　
楽しいイベントといっても、大それたことでなくていいんです。例えば会社帰りにコンビニで、大好きなアイスやケーキを買って、これを朝イチで食べよう！と思って寝るというのも十分、「楽しみ」ですし、夜借りてきたDVDを朝の時間を使って観る、というのもありです。

ちょっと背伸びするのであれば、高級ホテルの朝食メニューを食べに行ったり、築地でお寿司を食べに行ったりというのもいいでしょう。さすがに毎回行くわけにはいきませんが、たまにはそんな贅沢を楽しむと、ご褒美効果でモチベーションが上がります。

　
「他人との約束」は、ネット上の不特定多数でもかまいません。例えば自分のブログやTwitterに「おはようございます」と書いて、自分以外の他人が見られる状態にしておくのも良いでしょう。また、もっと直接的な手段としては、早起きをしたいと思っている友人と、お互い電話で起こしあったり、夜飲むんじゃなくて朝会って話すようにしたり、という手もあります。

人間は、相手がいない約束は、なんだかんだ理由をつけてすぐに破ってしまう生き物。でも、相手が一人いるだけで、その人に迷惑をかける訳にはいかない！約束を破ったら恥ずかしい！という強制力が働きます。それを前向きに利用するんです。

「朝食会」はお勧め行動の一つです。朝起きられなかったらドタキャンになって主催者に迷惑がかかる、という「ムチ」と、おいしい料理を食べながらいろいろな話がきけるという「アメ」。一気に「アメ」と「ムチ」の両輪を回せます。

今は「朝食会」と検索すれば、様々な会を見つけることができます。おしゃべり交流系、人脈拡大系、勉強系、ビジネス直結系、美食系など、いろいろなタイプがあるのでハシゴしてみるのもいいですね。

「朝食会主催」となると、なんだか敷居が高そうに思えるかもしれませんが、そんなことはありません。最初は友人を一人一人誘ってみるだけでいいのです。開催していくうちに、友人が友人を呼んできてくれたり、ブログ経由で参加希望者が出てきたりします。mixiなどのＳＮＳでコミュニティを作って、募集したりしてもいいですね。（私が主宰している「早朝グルメの会」も、最初は知人を誘って小さく始めたのがきっかけです）

このようにして、「アメ」と「ムチ」を自分に上手に与えることができると、早起きが徐々に習慣化してきます。楽しい中にもほどほどのプレッシャーで早起きをぜひ定着させて下さいね。

「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす!

池田 千恵
マガジンハウス ( 2009-07-23 )
ISBN: 9784838719938
おすすめ度:

▼編集後記：

「丸の内朝大学」という早朝市民講座に通い始めました。朝7時半から8時半、週1度、2ヶ月間のコースです。私が学んでいるのは「ビジネスヴォイスメソッド」。単なる話し方でなく、お腹から声を響かせる方法を学ぶ講座。朝から大きい声を出すのは気持ちいいです！ 意外と運動量もあり、汗をかきながら学んでます。

　
▼池田千恵：
前向き早起きエバンジェリスト。朝を有効活用してビジネスの基礎体力をつける「Before 9（ビフォア・ナイン） プロジェクト」主宰。

　
▼次回のセミナー：

　
過去77回のセミナーを2時間と100ページにギュッと凝縮！

2006 年5月11日以来この3年間に77回のセミナーや講演（招待含む）を行ってきました。世の中には年間200回を超えるプロプレゼンターもいますから回数としてはまだまだ。でも回数とは別に誇れる数字があります。それはプレゼンで使うPowerPointのスライド枚数。

毎回最低でも100 枚以上は作ります（参考）。多いときは400枚を超えることも。そんなわけで、これまでに作ってきた枚数はざっくり20,000枚という計算です。

そんな、20,000枚のスライドの中から選りすぐりをかき集め、これに最新の内容をプラスしてお届けするのが今回なぜか大阪で開催する以下のセミナー。

シゴタノ！コンプリート2009 in 大阪

第１部：仕事のスピードをアップさせるための考え方とツール活用

▼予定トピック

• 仕事で成果を上げるための４つの条件
• ライフハックの問題点と突破口
• ツールに求めるべき３つの役割
• アイデアを捕獲するためのツール
• アイデアを生きながらえさせるためのツール
• アイデアを繁殖させるためのツール
• アウトプットのスピードをアップさせるツール
• アウトプットの再現性を高めるツール
• アウトプットの生産性を高めるツール
• 時間泥棒をシャットアウトするツール
• 時間当たりの業務処理量を倍増させるツール
• 時間のロスを最小化するツール
• 時間を支配するためのツール

第２部：自分の強みをキャッシュに換えるためのブログの作り方・続け方・伝え方

▼予定トピック

• ブログのテーマの見つけ方
• ブログを書き続けるための５つのコツ
• ブログ更新に役立つツール集

今回のセミナーは２部構成で、それぞれ第１部は「シゴトハックス」（仕事術）、第２部は「ブログハックス」（ブログ術）です。

一見すると関連は薄いように思われるかもしれませんが、実は「クリック」というキーワードによって密接に関係しています。

　
まず、仕事のスピードをアップさせるには、クルマのスピードアップと同じく、空気抵抗や無用な摩擦を極限まで減らし、アイドリングをなくし、作業効率を上げる必要があります。

PC のスピードがいくらアップしても、これを操る人間のスピードがアップしなければ、トータルでのスピードアップは望めません。どんなに性能の良い自転車があってもペダルをこぐ筋力や持久力が伴わなければ宝の持ち腐れです。ある程度は人間側がPCの足を引っ張らない程度に「加速」する必要があるのです。

そのための手っ取り早い解決策は、なるべくマウスを使わないこと。マウスの代わりにキーボードを使うことでマウスを動かす時間やクリックする手間を削減できます。その分、スピードアップにつながります。

　マウスのクリックを減らす → 仕事のスピードがアップ

第１部では、ツールの紹介に加えて、そのツールをいかに少ないクリックで使いこなすかを解説します。

　
続いて、ブログハックスでは、逆にクリックを増やしていきます。すなわちアクセス数です。あなたのブログが多くのクリックを集めるためにはどうすればいいか？　ブログの作り方と続け方の基本を解説します。

詳細・お申し込み

■日時：2009年10月30日(金)　19:00～21:00（18:30開場）
■ 会場：梅田／アビタス・セミナールーム（PDF地図，GoogleMap）
　　　　〒530-0001　 新サンケイビル8F 株式会社アビタス内

■講師：大橋悦夫
■定員：50名

　
　
▼ブログ戦略講座DVD好評販売中！
【ビジネス突破塾vol.01】ブログ戦略講座＜DVD＞

アルファブロガーでありベストセラー著者としても有名な大橋悦夫さん（シゴタノ！主宰）と書評ブロガーの鹿田尚樹が語りつくした「ブロガーのためのブログ戦略講座」を一挙公開！

• ブログを継続する「仕組み」を構築する
• コンテンツよりもキャラクターにファンをつける
• 読まれやすいタイトルの共通点
• ほか

７つのブログを潰してきた共通の過去を持つ２人の講師による、様々な視点からブログマーケティングを語りつくした140分です。

自分ブランディングに活用するブログの作り方から書き方、ビジネスに応用するためのブログ戦略や考え方、一番重要な継続の仕組みづくりまでブログのノウハウが詰まった充実の内容です。

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