144日間毎日、一日の終わりに「今日の気分」を6段階で評価してみた結果わかったこと

11年前

『地上最強の商人』という本に以下のようなワークが紹介されていました。

私たちは、さまざまな周期について研究を行なった中で、「人間の感情の周期」もとりあげました。何年か前に、ペンシルベニア州のレックス・ハーシー教授が行なった研究では、「人間の平均的な感情の周期は五週間前後である」と結論づけられました。

（中略）

ただし、あなたの感情の周期はぴったり五週間とは限らず、それよりも長いか、あるいは短いかもしれませんが、あなた自身の感情の「高まり」と「落ち込み」の周期を知ることができたら、すばらしいに違いありません。

ここで、自分自身の重要な秘密を探るための簡単な方法をご紹介します。次のような表を用意してください。

（中略）

毎晩、一日をふりかえって、その日のあなたの気分をチェックしてみてください。そして、当てはまる欄に、黒い点で印をつけ、毎日その点をつないでいってください。

そこに、ある種のパターンが存在するのに気づくはずです。それが、あなたの自然な感情のリズムで、ほとんどの場合、そのパターンがくり返されます。

ここまで読んだところで本を閉じて、すぐにえばろぐで「気分を記録するためのテンプレート」を作りました（冒頭の画像がそれです）。

2013年8月31日のことです。

その日の晩から、「今日の気分」の記録をつけはじめました。

以下、144日間の記録です。

144日間の気分の記録

「高まり」と「落ち込み」を視覚的にわかりやすくするために以下のように記号を使って並べてみます。
白丸（○）が多いほど「高まり」に、黒丸（●）が多いほど「落ち込み」に近づくことを示します。

○○○○○幸福感
○○○○●壮快感
○○○●●普通　
○○●●●不快感
○●●●●憂うつ
●●●●●不安

この6項目は『地上最強の商人』で紹介されていた方法に準拠しています。

以下、2013年8月31日から2014年1月21日（昨日）までの実際の記録です。

001　08月31日　○○●●●不快感
002　09月01日　○○○○●壮快感
003　09月02日　○○○○●壮快感
004　09月03日　○○○●●普通
005　09月04日　○○○○○幸福感
006　09月05日　●●●●●不安
007　09月06日　○○○○●壮快感
008　09月07日　○○○○○幸福感
009　09月08日　○○○○●壮快感
010　09月09日　○○○○●壮快感
011　09月10日　○○○○○幸福感
012　09月11日　○○●●●不快感
013　09月12日　○○○○●壮快感
014　09月13日　○○○●●普通
015　09月14日　○○○●●普通
016　09月15日　○○○●●普通
017　09月16日　○○○○●壮快感
018　09月17日　○○●●●不快感
019　09月18日　○○○●●普通
020　09月19日　○○○○●壮快感
021　09月20日　○○●●●不快感
022　09月21日　○○○●●普通
023　09月22日　○○●●●不快感
024　09月23日　○○○●●普通
025　09月24日　○○○○●壮快感
026　09月25日　○●●●●憂うつ
027　09月26日　○○○○○幸福感
028　09月27日　○○○○○幸福感
029　09月28日　○○○○○幸福感
030　09月29日　○○●●●不快感
031　09月30日　○○○●●普通
032　10月01日　○○●●●不快感
033　10月02日　○○●●●不快感
034　10月03日　○○○●●普通
035　10月04日　○●●●●憂うつ
036　10月05日　○○○○●壮快感
037　10月06日　○○○○●壮快感
038　10月07日　○○○○●壮快感
039　10月08日　○○○○●壮快感
040　10月09日　○○○○○幸福感
041　10月10日　○○○○●壮快感
042　10月11日　○○○○●壮快感
043　10月12日　○○○●●普通
044　10月13日　○○○○○幸福感
045　10月14日　○○●●●不快感
046　10月15日　○○○○●壮快感
047　10月16日　○○○●●普通
048　10月17日　○○○○●壮快感
049　10月18日　○○○●●普通
050　10月19日　○●●●●憂うつ
051　10月20日　○○○○●壮快感
052　10月21日　○○○●●普通
053　10月22日　○○●●●不快感
054　10月23日　○○○●●普通
055　10月24日　●●●●●不安
056　10月25日　○○●●●不快感
057　10月26日　○○●●●不快感
058　10月27日　○○○●●普通
059　10月28日　○○○○●壮快感
060　10月29日　○○○○●壮快感
061　10月30日　○○○●●普通
062　10月31日　○○○●●普通
063　11月01日　○○○○●壮快感
064　11月02日　○○●●●不快感
065　11月03日　○○○○●壮快感
066　11月04日　○○○○●壮快感
067　11月05日　○○○○●壮快感
068　11月06日　●●●●●不安
069　11月07日　○○○○○幸福感
070　11月08日　○○●●●不快感
071　11月09日　○○○○●壮快感
072　11月10日　○○●●●不快感
073　11月11日　○○○○●壮快感
074　11月12日　○○○●●普通
075　11月13日　○○○●●普通
076　11月14日　○○○●●普通
077　11月15日　○○○○●壮快感
078　11月16日　○○○○●壮快感
079　11月17日　○○○○●壮快感
080　11月18日　○○○●●普通
081　11月19日　○○○○○幸福感
082　11月20日　○○○○●壮快感
083　11月21日　○○○●●普通
084　11月22日　○○●●●不快感
085　11月23日　○○○●●普通
086　11月24日　○○○●●普通
087　11月25日　○●●●●憂うつ
088　11月26日　○○●●●不快感
089　11月27日　○●●●●憂うつ
090　11月28日　○○○●●普通
091　11月29日　○○○●●普通
092　11月30日　○○●●●不快感
093　12月01日　○○○○●壮快感
094　12月02日　○○○○●壮快感
095　12月03日　○○○○●壮快感
096　12月04日　○○○●●普通
097　12月05日　○○○○●壮快感
098　12月06日　○○○●●普通
099　12月07日　○○○○○幸福感
100　12月08日　○○●●●不快感
101　12月09日　○○○○○幸福感
102　12月10日　○○●●●不快感
103　12月11日　○○●●●不快感
104　12月12日　○○●●●不快感
105　12月13日　○○○○○幸福感
106　12月14日　○○○●●普通
107　12月15日　○○●●●不快感
108　12月16日　○○●●●不快感
109　12月17日　○●●●●憂うつ
110　12月18日　○●●●●憂うつ
111　12月19日　○●●●●憂うつ
112　12月20日　○○○●●普通
113　12月21日　○○●●●不快感
114　12月22日　○●●●●憂うつ
115　12月23日　○○○○●壮快感
116　12月24日　○○○○●壮快感
117　12月25日　○●●●●憂うつ
118　12月26日　●●●●●不安
119　12月27日　○○●●●不快感
120　12月28日　○○●●●不快感
121　12月29日　○○○●●普通
122　12月30日　○○●●●不快感
123　12月31日　○○○●●普通
124　01月01日　○○○●●普通
125　01月02日　○○○●●普通
126　01月03日　○○●●●不快感
127　01月04日　○○○○●壮快感
128　01月05日　○○●●●不快感
129　01月06日　○○●●●不快感
130　01月07日　○○○○●壮快感
131　01月08日　○○○●●普通
132　01月09日　○○○●●普通
133　01月10日　○○○●●普通
134　01月11日　○○○○○幸福感
135　01月12日　○○●●●不快感
136　01月13日　○○●●●不快感
137　01月14日　○○○○●壮快感
138　01月15日　○○○○●壮快感
139　01月16日　○○○○●壮快感
140　01月17日　○○○○●壮快感
141　01月18日　○○●●●不快感
142　01月19日　○○○●●普通
143　01月20日　○○○●●普通
144　01月21日　○○●●●不快感

以下、集計とシェアです。

○○○○○幸福感 14日（10% ■■■）
○○○○●壮快感 42日（29% ■■■■■■■■■■）
○○○●●普通 39日（27% ■■■■■■■■■）
○○●●●不快感 35日（24% ■■■■■■■■）
○●●●●憂うつ 10日（ 7% ■■）
●●●●●不安 4日（ 3% ■）

まず、「普通」以上の日が144日のうち95日ありました（66％）。
「壮快感」以上に限ると56日（39％）。

つまり、4割弱は「だいたい良い気分」で過ごせていることになります。

次に、「不快感」以下の日が49日ありました（34％）。
「憂うつ」以下に限ると14日（10％）。

5ヶ月のうち約2ヶ月（7週間）は「思うようにいかないものだ」という気分で一日を終えることになり、そのうちの2週間はかなり深刻で残念な気分に見舞われる、ということです。

このあたりは実感とも一致しています。

わかったこと

こうして144日間をふり返ってみて改めてわかったことがいくつかあります。

順不同に挙げると、

最悪の「不安」な気分に襲われることはめったにない（意外と少ない）
「憂うつ」や「不快感」が続くことはあまりない
その翌日はたいてい「壮快感」
↑「憂うつ」や「不快」を押し返すべく“アクセル”を踏み込むからかも？
↑ただし、踏み込みすぎると再び「憂うつ」や「不快」に見舞われる
↑その意味では「憂うつ」や「不快」はオーバーヒートのサイン
「幸福感」は人とじかに接した日にしか現れない
「幸福感」の前日をふり返ってみるとたいていは「不快感」以下の気分
「壮快感」は比較的自分の力だけでも得られる
「幸福感」は自分の力だけでは得られない

という感じです。

感情の「高まり」と「落ち込み」の周期は5週間、という話がありましたが、最上位の「幸福感」と最下位の「不安」の出現頻度に注目すると、

「幸福感」は月に2～3回
（多い時は6回という月がありましたが、この月は記録を始めた直後だったので例外と考えています）
「不安」は月に1回

という傾向が浮かび上がってきました。

ダメな日が月に一度はやってきて、でもそれをはるかに上回る素晴らしい日が月に2回か3回はある、というわけです。

また、週次レビューや月次レビューの際に、気分という切り口で日々の記録にズームインする、といったこともできるようになります。

「幸福感」や「不安」だった日に何をしていたのか？
その前日にはどんなことをしていたのか？
何か兆候は見られたのか？

などなど、“伏線”となる出来事が記録から見つかることがあります。これを捕らえることができれば、「幸福感」を再現する、あるいは「不安」を予防するうえで役に立つはずです。

さらに、この習慣を続ける中で改めて気づいたことは、

良い気分で過ごせるような行動を起こすようになる
気分はコントロールできないが、原因はコントロールできる

ということです。

毎日寝る前に「今日の気分は？」という“アンケート”に答えることになるので、日中は無意識のうちに「良い気分」を招き寄せるような行動を起こすようになっていたと思います（無意識なのでよく分かりませんが…）。

そして、気分はカーリングのストーンのようなもので、直接コントロールすることはできませんが、その原因である行動（カーリングでいえば最初のショットおよびその後のスウィーピング）はコントロールできる、という不動のルールです。

冒頭の引用の続きを『地上最強の商人』から引いておきます。

数ヶ月後、驚くほど正確に次の「高まり」がいつくるかわかるようになり、また「落ち込み」がやってきたときのために、心の準備ができるようになります。

この知識、つまり「未来の自分の状態を予測する能力」があれば、自分の気分に対応して行動することができるのです。

意気揚々とした時期を過ぎようとしているときには、安請け合いや、不可能な約束をしたり見通しの甘い分割支払い契約をしたりする前に、よく考えるようになるはずです。

また、何事もうまくいかない低迷期も乗りきることができます。そんな時期もすぐに過ぎ去ってしまうことを、今では熟知しているからです。