▼CNN.co.jp : 「プランク」の姿勢で８時間１５分１５秒、６２歳男性がギネス新記録
プランクとは、上記記事の写真のような姿勢をキープするもの（背中のラインをまっすぐに）。
普段から腹筋ローラーを日課にしていたこともあり、初めてのプランクは2分ほどキープできました。
2分やってみて、改めて「8時間15分」の異常さに気づかされました…。
いろいろ調べてみると、30日間かけて少しずつ時間を伸ばしていき、最終的には5分キープまで持っていくという「30日プランクチャレンジ」というものがあるようです（今さらですが！）。
「30日プランクチャレンジ」
30日間プランクチャレンジのメニューは以下（ |＝5秒）。
- 1日目：20秒 ||||
- 2日目：20秒 ||||
- 3日目：30秒 ||||||
- 4日目：30秒 ||||||
- 5日目：40秒 ||||||||
- 6日目：休み
- 7日目：45秒 |||||||||
- 8日目：45秒 |||||||||
- 9日目：60秒 ||||||||||||
- 10日目：60秒 ||||||||||||
- 11日目：60秒 ||||||||||||
- 12日目：90秒 ||||||||||||||||||
- 13日目：休み
- 14日目：90秒 ||||||||||||||||||
- 15日目：90秒 ||||||||||||||||||
- 16日目：120秒 ||||||||||||||||||||||||
- 17日目：120秒 ||||||||||||||||||||||||
- 18日目：150秒 ||||||||||||||||||||||||||||||
- 19日目：休み
- 20日目：150秒 ||||||||||||||||||||||||||||||
- 21日目：150秒 ||||||||||||||||||||||||||||||
- 22日目：180秒 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
- 23日目：180秒 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
- 24日目：210秒 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
- 25日目：210秒 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
- 26日目：休み
- 27日目：240秒 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
- 28日目：240秒 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
- 29日目：270秒 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
- 30日目：300秒 ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
…なのですが、すでに2分キープできるので「16～17日目」からスタートすることにしました。
アプリもいろいろあるみたいですね。
とりあえず、初級・中級・上級のレベルが選べる以下のアプリを試してみようと思います。
追記：アプリの紹介記事を書きました。
ハードルが低いほど続けやすい
当然ではありますが、習慣、特にプランクのようなトレーニング習慣はハードルが低ければ低いほど続けやすくなります。
以下の記事でご紹介した腹筋ローラーはトレーニングそのもののハードルを下げることはしていない代わりに、取り組んでいる間は映画を観てもOKという「エサ」を用意することで、相対的にハードルを下げています。
- 腹筋ローラーやろうかな
- でも面倒だな…
- あ、映画観られるのか！
- じゃ、やるか！
と、心理的葛藤を瞬時に乗り越えることができます。
今回も、アプリを使いつつも映画を観ながらやろうと考えています（スタンドに立てずに床に置いたほうが観やすそうですが…）。
現状の筋トレメニューは以下なのですが、
- ランチ前に腹筋ローラー
- 夕食前に腹筋ローラー（またはプッシュアップ） ← 1日ごとに交互に
- 寝る前に腹筋ローラー（またはプッシュアップ） ← 1日ごとに交互に
ランチ前の腹筋ローラーをプランクに入れ替えて、
- ランチ前にプランク
- 夕食前に腹筋ローラー（またはプッシュアップ） ← 1日ごとに交互に
- 寝る前に腹筋ローラー（またはプッシュアップ） ← 1日ごとに交互に
という感じにしようと思います。
ちなみにプッシュアップは、「デクラインプッシュアップ」がお気に入りです。
習慣系の関連記事です
▼一度に一気にやり切ろうとするより、何度かに分けて少しずつやった方が、続けやすい
▼ランニングの習慣が10年続いていることに気づき、習慣を続けるコツは続けようとしないことだ、と改めて気づいた話
▼新しい習慣を始めるときは、すでに走っている習慣に乗っかれないかを考える
