大橋 悦夫 
火曜日から2泊3日で八ヶ岳に山ごもり（合宿）に来ています。
普段できることのほとんどができなくなる代わりに、普段どおりできたほうがいいこともあるので、可能な限りそのためのアイテムを持ち込みました。
持ち込んだアイテム
筋トレ
時間の関係でランニングは諦めて、数分でサッとできる筋トレ用のグッズを2つ持ち込みました。
1つは腹筋を鍛えるためのアブローラー。アブとは腹部（abdomen）の略で、膝をついて両手でローラーのグリップを掴み、尺取り虫のように前後運動します。
通常の仰向けに寝た状態で上半身を起こす腹筋よりも手軽で、ゆ～っくり、じ～っくり時間をかけて10回行うと、この上なく腹筋に来ます。
↓参考動画（背中を丸める、という部分が参考になりました）。
もう1つはプッシュアップバー。腕立て伏せをする際に、胸筋により負荷をかけることができます。こちらも、ゆ～っくり、じ～っくり時間をかけて10回行います。この上なく胸筋に来ます。
↓参考動画。
アブローラーもプッシュアップバーも、調子がよければ2セットやりますが、1セットでもよしとしています。その代わり、毎日（2セットやって1日休むほうが効果的かもしれませんが、そのあたりは引き続き研究します）。
タイミング的には夕方のランニング前、または夜の入浴前（ランニングしない場合）が習慣として根づかせやすいので、たすくまにはその順番でリピートタスクとして組み込んでいます。
「1回だけ」としているのは、実際に「今日は疲れている」とか「眠い」という日でも「1回」なら何とかできるので、1回でもやったらやったことにしてOK（＝継続したことになる）とするためです。
継続のチェーンを切らないためのフット・イン・ザ・ドアなメソッドです。
実際のところ、1回やったら1回で終わることはなく結局10回やることになります。分かってはいるのですが、本当にキツいときは本当に1回だけでやめてもよい、という逃げ道が継続の担保になるわけです。
単純に1回だけでいいならやっておこうか、といざなって結局10回以上やらされるパターンです。自分でもわかってるのですが、しんどいときは本当に1回だけやって終了して、でもやったことにはなるので実績は溜まっていくシステムです。
— しごたの／大橋 悦夫 (@shigotano) 2018年9月21日
体重計
体重計も持ち込みました。最近買ったオムロンの体重計（カラダスキャン）で、BluetoothでiPhoneの専用アプリに計測データを転送できます（Androidアプリもあります）。
基本的に、体重計に乗って3秒ほどで計測が終了。ほどなくしてiPhone上で体重・体脂肪に加えて、BMI、基礎代謝、内臓脂肪レベル、骨格筋率、体年齢が確認できます。
いずれも推移グラフも表示できます。
重さが1.5kgほどなので、キャリーバッグに入れても個人的にはさほど負荷は感じません（ノートPCくらいの重さです）。
何よりもWi-FiではなくBluetoothで転送する形式なので、設定が簡単なのも気に入っています。今回のように旅先でも設定を変えることなく使えますので。
