昨日の「やるべきことを習慣にするコツ」の続きです。参考図書は、『パフォーマンス・マネジメント』。

やるべきことを習慣にするためでは、それが習慣になるまで、つまり身体が覚えるまで、ある一連の行動を繰り返す必要があります。その際に必要になるのが行動目標。

例えばダイエットをしたいのであれば、「毎日腕立て伏せを２０回やる」といったポジティブな（肯定文の）行動目標を立てると思いますが、ほかにも「夜９時を回ったら食べ物を口にしない」というネガティブな（否定文の）行動目標もあるでしょう。

でも、適切な行動目標は、肯定文である必要があるそうです。



ＡＢＣ分析、強化の原理、弱化の原理の定義については、昨日のエントリでご紹介しています。


なるほど、身に覚えがあります。例えば、朝型人間になろうと決意したとき、つい「夜更かしをしない」とか「深酒をしない」など「?しない」という、いわば禁止事項をたくさん自分に課してしまいがちです。そういういかにも厳しい行動目標の方が自分を戒めるうえでは効果的に思えるからでしょうか。

でも、フタを開けてみると「いやいや、今日は仕事が終わらないのだから仕方がない」という大義名分のもとで深夜に分け入っていったり、「今夜は久々にＡ君が東京に来ているからとことん飲もう！」という勢いに身を任せたり…。

そして翌朝、自己嫌悪とともに一日が始まります。

こうなるともはやこの習慣の継続は困難になり、「やっぱり私には朝型はムリです」という結論を下すことになります。そして、このような失敗経験が「朝型人間になる」という行動を弱化させてしまうのでしょう。

振り返ってみると、始める前から「ムリ」と諦めてしまうことがたくさんあることに気づきます（嗚呼）。


ところで、いろいろなコツを紹介しているこのブログですが、コツはリスト形式で表現されることがほとんどです。そして、改めてこのリストを振り返ってみたら、ほぼ例外なく肯定文で書かれていることに気づきました。

例えば、「ブログをサクサク書くための４つのコツ」は、以下のようにすべて「?する」というポジティブなものです。



すべて否定文にしたらどうなるでしょう。

　１．ネタ帳をつけない
　２．読者からネタを募らない
　３．週末にまとめて書かない
　４．とにかく頭の中にあることをガーッと全部書き出すことはしない

…わけがわかりませんね。ストイックなんだか単にやる気がないんだか…。反射的に「じゃぁ、何をすればいいの？」という疑問も浮かびますし、これでは行動できそうもありません。


余談ですが「ドラえもん」で「アベコンベ」という道具があったのを思い出しました。

アベコンベ


役立たずではありますが、常識を疑う目を養うためにこの「アベコンベ」的な視点は意外と大切なのではないか、と思ったりします。この辺りについてはまた改めて。。


＜達成しやすい行動目標の立てるコツ＞

肯定文で書く！


2005/11/25追記：
TBいただきました。ありがとうございます。

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人間の気持ちは移り気で、「これをやるぞ！」と目標を立ててみたところで、常にそれを意識し、行動し続けることは難しいと思......more